Hip Thruster - Hip Thrust Bench
Vergeet de squat als het gaat om billen van staal of de billen als Kim Kardashian. De Hip Thruster is de koningin onder de oefeningen voor de bilspieren. Ga voor goud met een Hip Thruster Bench en ga voor het achterwerk waar je eerst alleen van kon dromen
Een hip-thruster-bank, ook eenvoudigweg bekend als een hip-thruster, is een gespecialiseerd fitnessapparaat dat is ontworpen om de spieren van de heupen, bilspieren (bilspieren) en hamstrings te richten en te versterken. Het is bijzonder effectief voor het uitvoeren van heupkrachtoefeningen, die bekend staan om hun vermogen om de spieren van de achterste keten te activeren en te ontwikkelen.
...Lees meer
Vergeet de squat als het gaat om billen van staal of de billen als Kim Kardashian. De Hip Thruster is de koningin onder de oefeningen voor de bilspieren. Ga voor goud met een Hip Thruster Bench en ga voor het achterwerk waar je eerst alleen van kon dromen
Een hip-thruster-bank, ook eenvoudigweg bekend als een hip-thruster, is een gespecialiseerd fitnessapparaat dat is ontworpen om de spieren van de heupen, bilspieren (bilspieren) en hamstrings te richten en te versterken. Het is bijzonder effectief voor het uitvoeren van heupkrachtoefeningen, die bekend staan om hun vermogen om de spieren van de achterste keten te activeren en te ontwikkelen.
-5%
De hip thrust bench bestaat doorgaans uit een stevig frame met een gevoerd oppervlak waar de gebruiker op ligt. De bovenrug en schouders van de gebruiker zijn tegen het gevoerde oppervlak geplaatst, terwijl de voeten voor zich op de grond zijn geplaatst. Het ontwerp van de bank zorgt voor een comfortabele en veilige opstelling voor het uitvoeren van heupstoten.
Om een hipthruster uit te voeren met deze bank:
- Ga op de grond voor de bank zitten met uw bovenrug tegen het gevoerde oppervlak en uw voeten plat op de grond.
- Rol een halter over je heupen en zorg ervoor dat deze gewatteerd is voor comfort.
- Leun achterover tegen de bank en plaats de halter op uw heupgebied.
- Rijd door je hielen, til je heupen op en duw ze omhoog terwijl je de halter omhoog duwt.
- Bereik een volledig uitgestrekte positie waarbij uw lichaam een rechte lijn vormt van uw schouders tot uw knieën.
- Laat je heupen gecontroleerd weer op de grond zakken, waarbij je spanning in je bilspieren en hamstrings houdt.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
De Hip Thruster-bank biedt een stabiel en ondersteunend platform voor het uitvoeren van heupstoten, waardoor het gemakkelijker wordt om de bilspieren effectief te richten en te activeren. De oefening zelf is waardevol voor het opbouwen van kracht en spieren in de achterste keten, wat kan bijdragen aan verbeterde atletische prestaties, een betere houding en een verminderd risico op blessures.
Hoewel hipthrusts kunnen worden uitgevoerd zonder een speciale bank door een bank, stabiliteitsbal of andere apparatuur te gebruiken om de bovenrug te ondersteunen, is een hipthrust bench speciaal ontworpen om het comfort en de effectiviteit van deze oefening te vergroten. Het is een populaire keuze in sportscholen en fitnesscentra, en sommige mensen investeren er ook in voor thuisgebruik.