Glute Ham Developer
De Glute-Hamstring Developer, ook we bekend als de GHD, staat meestal onopvallend weggestopt in een hoekje van de sportschool. Hoewel de GHD enigszins lijkt op een middeleeuws martelwerktuig, is de GHD wellicht één van de meest onderschatte en ondergewaardeerde trainingsapparaten in een sportschool.
De Glute-Ham Raise is een oefening op de GHD welke je echt enorm kan helpen in het ontwikkelen en verbeteren van je olympische lifts, je squats en je deadlifts. De reden hiervan is dat je alle kracht bij het uitvoeren van deze drie oefeningen uit je zogenaamde “posterior chain” (welke bestaat uit je kuiten, hamstrings en bilspieren alsmede andere spiergroepen) haalt.
...Lees meer
De Glute-Hamstring Developer, ook we bekend als de GHD, staat meestal onopvallend weggestopt in een hoekje van de sportschool. Hoewel de GHD enigszins lijkt op een middeleeuws martelwerktuig, is de GHD wellicht één van de meest onderschatte en ondergewaardeerde trainingsapparaten in een sportschool.
De Glute-Ham Raise is een oefening op de GHD welke je echt enorm kan helpen in het ontwikkelen en verbeteren van je olympische lifts, je squats en je deadlifts. De reden hiervan is dat je alle kracht bij het uitvoeren van deze drie oefeningen uit je zogenaamde “posterior chain” (welke bestaat uit je kuiten, hamstrings en bilspieren alsmede andere spiergroepen) haalt.
-9%
Het is zelfs zo, zegt de Canadese krachttrainingcoach Charles Poliguin, dat ongeveer 40% van alle kracht om te sprinten en springen uit de gluten (bilspieren) komt, 25% komt uit de hamstrings en 5% uit de kuiten. Dit zijn precies de gebieden waar de GHD zich op richt. Een GHD is dus een apparaat dat ook een grote bijdrage levert aan de sportieve prestaties van (top)sporters.
Naast de voordelen welke de GHD biedt op het gebied van krachtsport en performance training, is de GHD ook erg effectief in het voorkomen van blessures, met name hamstring blessures en rugklachten. Doordat de GHD zorgt voor een toename van spiermassa en kracht in de rug, bilspieren (gluten) en hamstrings, zijn de atleten beter bestand tegen de belastingen en krachten waar men in een sport of tijdens een activiteit mee te maken krijgt.