Dumbbells
Dumbells zijn één van de meest gebruikte materialen voor fitness en krachttraining. Een dumbell bestaat uit twee gelijke gewichten welke aan weerszijden van een korte halterstang zijn bevestigd. Deze gewichten kunnen vast aan de dumbell zijn bevestigd of deze kunnen verwisselbaar zijn door middel van losse halterschijven. Daarnaast zijn er ook aerobic dumbells welke uit één geheel zijn gegoten. Dumbells worden hoofdzakelijk gebruikt voor het opbouwen van spiermassa en het verbeteren van spierdefinitie en met dumbells is men in staat in vrijwel alle delen van het lichaam de spieren te trainen. Dumbells zijn er in alle gewichten en afmetingen en deze kunnen onder andere gemaakt zijn van staal, ijzer en beton.
...Lees meer
Dumbells zijn één van de meest gebruikte materialen voor fitness en krachttraining. Een dumbell bestaat uit twee gelijke gewichten welke aan weerszijden van een korte halterstang zijn bevestigd. Deze gewichten kunnen vast aan de dumbell zijn bevestigd of deze kunnen verwisselbaar zijn door middel van losse halterschijven. Daarnaast zijn er ook aerobic dumbells welke uit één geheel zijn gegoten. Dumbells worden hoofdzakelijk gebruikt voor het opbouwen van spiermassa en het verbeteren van spierdefinitie en met dumbells is men in staat in vrijwel alle delen van het lichaam de spieren te trainen. Dumbells zijn er in alle gewichten en afmetingen en deze kunnen onder andere gemaakt zijn van staal, ijzer en beton.
De opvolger van de populaire Bowflex SelectTech dumbbells, de 560i Smart Dumbbells, trackt al je activiteiten en via de gratis Bowflex 3DT app houd je...
De Body-Solid Hexa Rubber dumbbells zijn de meest verkochte dumbbells op de markt en nu ook in een complete set verkrijgbaar....
Deze dumbbellset 42,5 t/m 60 kg is van hoogwaardige kwaliteit rubber en is geschikt voor intensief commercieel gebruik. Dit betekent dat deze hexa dum...
De MGP PRO Professional dumbbells van Toorx zijn geschikt voor intensief commercieel gebruik. De koppen, onder druk op het gekartelde handvat met coni...
Deze PowerBlock Pro EXP Set 5-50 bestaat uit twee PowerBlock dumbbells die gelijk staan aan 16 paar normale dumbbells met een totaalgewicht van 374 ...
Berg na iedere training alle vinyl aerobic dumbbells netjes op in dit verrijdbare opbergrek LMX 1151 van Lifemaxx. Geschikt voor alle merken vinyl aer...
De compacte powerblock is ideaal voor sporters die hun trainingsruimte efficiënt in willen richten. Het ruimte en kostenbesparende ontwerp van de pow...
De Centr Smart Stack Stand is een ergonomisch ontworpen gewichtstandaard, speciaal ontwikkeld om een paar Centr Smart Stack 50 Verstelbare Halters en ...
Dumbells | De belangrijkste voordelen
Serieuze toenames in kracht en massa kunnen worden bereikt door het trainen met dumbells. We durven zelfs te zeggen dat wanneer men maximale kracht en massa door hypertrofie wilt verkrijgen, men er altijd voor dient te zorgen dat het trainen met dumbells onderdeel wordt van de vaste trainingsroutine.
Een studie welke de zenuwgeleiding en spieren onderzoekt door middel van de EMG activiteit, heeft de EMG activiteiten van de borst, tricpes en biceps vergeleken bij het bankdrukken met een halterstang, smith machine en dumbells (dumbbell bench press). De resultaten van de borst en triceps lagen bij het bankdrukken met de halterstang en dumbells nagenoeg gelijk, MAAR: de biceps activiteit was bij het trainen met de dumbells aanzienlijk hoger! Waarom? Simpel, training met dumbells vraagt een vele hogere mate van stabiliseren om de onbalans op te vangen. Doordat je meer dient te stabiliseren, worden er dus veel meer spiervezels geactiveerd waardoor je sterker en groter wordt dan wanneer je alleen met halterstangen zou trainen!
Het tweede grote voordeel is dat het trainen met dumbells je dwingt unilateraal te trainen. Als bijvoorbeeld je linkerzijde beduidend zwakker is dan je rechterzijde, kan je dit niet compenseren door de rechterzijde harder te laten werken. Dit is bij dumbell training namelijk niet mogelijk, terwijl je lichaam dit wel automatisch zal doen bij het trainen met halterstangen. Daarom zijn dumbells de ideale manier om de onbalans in je lichaam weg te trainen en om ervoor te zorgen dat zowel je linker- als rechterzijde even sterk zullen worden.
Dumbells | Oefeningen
Door de jaren heen zijn er vele nieuwe technieken en oefeningen ontwikkeld voor het trainen met de dumbells. Tegenwoordig zijn er zoveel mogelijke goede oefeningen, dat de dumbells gebruikt kunnen worden voor het trainen van vrijwel ieder deel van het lichaam. Enkele van bekendere en meest toegepaste oefeningen zijn onder andere bicepcurls, hammer curls, french presses, overhead triceps extensions, triceps kickbacks, vlakke en inclines dumbell chest presses, vlakke en incline dumbell flies, lateral raises, seated shoulder raises, front raises, upricht rows, shrugs, half squats, seated calf raises etc. etc. etc.
Dit is slechts een kleine greep uit de oefeningen welke je kunt uitvoeren met dumbells. Dus zoals je ziet, er zijn echt gigantisch veel mogelijke oefeningen waardoor het uitvoeren van een fullbody workout met de dumbells een eitje is!
Trainen met dumbells | Veiligheid boven alles
Er zijn een aantal regels voor het trainen met dumbells welke je dient te volgen om het risico op blessures te voorkomen en om betere resultaten te behalen. Voordat je begint met de dumbell training, doe een goede warming up zodat je spieren worden voorbereid op de training en de belasting. Wees er zeker van dat je de juiste dumbell, dat wil zeggen, de juiste gewichten gebruikt. Het gebruik van te zware gewichten kan ervoor zorgen dat de spieren overbelast worden , verrekt kunnen worden en in het ergste geval zelfs kunnen scheuren. Zodra je een pijn voelt tijdens een oefening, verlaag dan direct het gewicht van de dumbell of verminder het aantal herhalingen. Als de pijn blijft aanhouden, stop dan helemaal om vervelende blessures te voorkomen! Neem dan even rust en probeer het daarna opnieuw met lichtere dumbells.