Medicine Ball
Met een medicine ball wordt een verzwaarde bal bedoeld die kan worden gebruikt bij een groot aantal fitness- en krachtoefeningen, ter bevordering van balans en coördinatie en het assisteren bij het herstel van blessures.
Een medicine ball moet niet worden verward met een slamball. Een medicine ball is stevig en heeft als eigenschap dat deze op zal stuiteren wanneer deze met kracht op de grond wordt gegooid. Een slamball daarentegen heeft de eigenschap gelijk “dood” op de grond te vallen wanneer deze met kracht op de vloer wordt gegooid. Dat laatste maakt de slamball dus beter geschikt voor het gooi- en smijtwerk.
...Lees meer
Met een medicine ball wordt een verzwaarde bal bedoeld die kan worden gebruikt bij een groot aantal fitness- en krachtoefeningen, ter bevordering van balans en coördinatie en het assisteren bij het herstel van blessures.
Een medicine ball moet niet worden verward met een slamball. Een medicine ball is stevig en heeft als eigenschap dat deze op zal stuiteren wanneer deze met kracht op de grond wordt gegooid. Een slamball daarentegen heeft de eigenschap gelijk “dood” op de grond te vallen wanneer deze met kracht op de vloer wordt gegooid. Dat laatste maakt de slamball dus beter geschikt voor het gooi- en smijtwerk.
-10%
-10%
-4%
De voordelen van medicine ball training
De medicine ball zijn een enorm goede tool voor het sterker maken van je kritische "core" spieren. Je core bestaat uit je buikspieren, lage rugspieren en schuine buikspieren. Deze spiergroepen zijn van groot belang omdat alle kracht uit je armen en benen ontstaat vanuit je core. Of je nu met een knuppel slaat, tegen een bal schopt of springt, de kracht die je kan uitoefenen met je armen of benen is slechts zo groot als de kracht die je kan geven vanuit je core.
Met een medicine ball train je het lichaam met realistische bewegingen. Dit komt doordat de beweging niet bepaald wordt door het apparaat waar je op zit. Je hebt net als in het echte leven volledige bewegingsvrijheid en al het werk zal door je spieren moeten worden gedaan. Hierdoor activeer je spieren welke bij het gebruik van apparaten niet worden gebruikt.
Hierdoor voorkomt training met een medicine ball ook blessures aan de gewrichten. Dit komt doordat het trainen met de medicine ball zorgt voor sterkere spieren rondom de gewrichten.
Voor wie is de medicine ball
De medicine ball wordt doorgaans gebruikt door atleten die als doel hebben het sterker maken van de rompspieren en met name de borst, armen en benen. Daarnaast wordt de medicine ball veel gebruikt door sporters welke blessures hebben opgelopen. Door te trainen met de medicine ball wordt het lichaam minimaal belast, maar wordt de sporter toch weer in staat gesteld zijn kracht en gezondheid weer terug te winnen. Daarnaast is de medicine ball ook een erg effectief trainingsmiddel voor professionele boksers, die de medicine ball gebruiken voor het opbouwen van extra kracht in de buikspieren. Men laat een medicine ball van een hoogte op de buik van de bokser vallen om zo de klap van een tegenstander op de buik te simuleren. Door het aanspannen van de buikspieren zal de bokser deze klap moeten opvangen.
Medicine ball oefeningen
Medicine ball oefeningen zijn zeer effectief voor zowel het verbeteren van sportspecifieke prestaties als het verbeteren van kracht, flexibiliteit en coördinatie. De oefeningen kunnen zowel alleen als met een partner worden uitgevoerd. Enkele van de meest toegepaste medicine ball oefeningen zijn onder andere:
- - Squats
- - Lunges
- - Slams
- - Crunches
- - Oblique twists
- - Push-ups
- - Front lateral raises
- - Russian twists
- - Reverse Curls
- - Hammer Throws
Zoek deze termen maar eens op YouTube en je zal oneindig veel medicine ball oefeningen op YouTube vinden zodat je direct thuis van start kunt!