Gymbal

Waarom trainen met gymbal

Als je oefeningen uitvoert op een gymbal dan merk je meteen dat je instabiel bent en dat het (wat meer) moeite kost om je positie vast te houden. Vooral je romp moet zich flink inspannen en dat is juist de kern van het trainen met een gymbal cq. Swiss Ball. Bij vrijwel alle sportbewegingen, maar ook bij alledaagse activiteiten is het belangrijk om je romp stabiel te houden. Angelsaksisch ingestelden noemen het ‘core stability’. Je ‘core’ of romp loopt van je heupen tot aan je oksels. Je kan verschrikkelijk sterk zijn in je armen en benen, als je rompstabiliteit of rompkracht onvoldoende is dan komt die arm- of beenkracht niet tot uitdrukking. Je bent altijd zo sterk als je zwakste schakel...

De voordelen van gymbal training in  het kort:

• - meer kracht in de buikspieren en rugspieren
• - minder kans op blessures
• - betere prestaties door meer kracht in de rompspieren
• - een betere balans en coördinatie

De gymbal als onderdeel van de training is een vrij nieuwe vorm van training maar wel een die zeer effectief is!

Door met de gymbal te trainen krijg je sterke buikspieren, sterke onderrugspieren en sterke bilspieren maar door het onstabiele karakter van de gymbal worden tijdens het trainen ook met name de corespieren flink aan het werk gezet.

Met de gymbal kun je dus veel verschillende oefeningen doen voor met name de buikspieren en onderrugspieren om naast kracht ook balans en coördinatie te trainen. Het trainen met de gymbal voegt een extra dimensie toe aan de krachttraining en vergroot het atletisch vermogen van sporters. Nog een extra voordeel van de gymbal is dat je een groot aantal oefeningen die je normaal gesproken op een fitnessbank uitvoert ook kunt uitvoeren op een gymbal; door het onstabiele karakter van de swiss ball spreek je nog meer spieren aan om je lichaam in balans te houden tijdens het doen van deze oefeningen.

Stabiliteit, instabiliteit en de meerwaarde van de gymbal

Als je oefeningen uitvoert op een gymbal dan merk je meteen dat je instabiel bent en dat het moeite kost om je positie vast te houden. Vooral je romp moet zich flink inspannen en dat is juist de kern van het trainen met een gymbal. Bij vrijwel alle sportbewegingen, maar ook bij alledaagse activiteiten is het belangrijk om je romp stabiel te houden. Dit noemen we ook wel core strength. Je core of romp loopt van je heupen tot aan je oksels. Je kan verschrikkelijk sterk zijn in je armen en benen, als je rompstabiliteit of rompkracht onvoldoende is dan komt die arm- of beenkracht niet tot uitdrukking.

Je bent altijd zo sterk als je zwakste schakel. De gymbal kan dus prima gebruikt worden om je rompstabiliteit te trainen, daarnaast leent de gymbal zich goed voor diverse balans- en lenigheids oefeningen.

De meerwaarde van de gymbal kun je samenvatten door de vier volgende aspecten:

• - Hoe instabieler je oefent en traint, hoe meer spieractiviteit je ontwikkelt.
• - Hoe sterker je romp (core unit), hoe groter je totale krachtpotentie.
• - Hoe complexer de beweging, hoe meer je zenuwstelsel wordt getraind.
• - Hoe groter de bewegingsuitslag, hoe effectiever de bewegingen die je maakt.

Core strenght training met de gymbal

De gymbal is perfect om te gebruikten bij core strength training. Door het trainen van de core spieren met de gymbal word je hele lichaam sterker, je krijgt er een goede houding van en er komt veel minder druk op je wervelkolom te staan, dit verminderd rugklachten aanzienlijk of zal rugklachten voorkomen! Door core strength & stability training ontwikkel je ook sterke buikspieren. Kortom je ontwikkeld een zeer sterke romp door te trainen met een gymbal. Core strenght & stability training zal zorgen voor perfecte en sterke lichaamshouding, sterke buikspieren en sterke onderrug.

Thuis trainen met een gymbal

De gymbal is een perfect hulpmiddel waarmee je thuis effectieve oefeningen mee kunt uitvoeren. Je maak gebruik van je eigen lichaamsgewicht in combinatie met de gymbal en op deze manier kun je zeer veel verschillende oefeningen doen zodat er een goede en effectieve training ontstaat. Voor het vergroten van je uithoudingsvermogen kun je daarnaast buiten gaan hardlopen of fietsen.

Uitgebreide informatie over fitnessballen (gymballen)

Fitnessballen, ook wel bekend als gymballen, gymballs, oefenballen, stability balls, yoga ballen, of Swiss balls, zijn grote opblaasbare ballen die worden gebruikt voor verschillende vormen van lichaamsbeweging, fitness, revalidatie en therapeutische doeleinden. Ze zijn meestal gemaakt van duurzaam PVC-materiaal en komen in verschillende maten, meestal gemeten in centimeters (bijv. 55 cm, 65 cm, 75 cm, enzovoort), om aan verschillende lichaamslengtes en fitnessniveaus te voldoen.

Hier zijn enkele manieren waarop fitnessballen worden gebruikt:

• - Core Training: Fitnessballen zijn uitstekende hulpmiddelen voor het versterken van de kernspieren. Zittend op de bal en het uitvoeren van oefeningen zoals balansoefeningen, crunches en planken helpt bij het opbouwen van stabiliteit en kracht in de buikspieren, rugspieren en bekkenbodem.
• - Balans- en stabiliteitstraining: Het zitten, staan of liggen op een fitnessbal dwingt je lichaam om constant kleine aanpassingen te maken om in balans te blijven, wat helpt bij het verbeteren van je algehele stabiliteit, coördinatie en evenwicht.
• - Stretching en yoga: Fitnessballen kunnen worden gebruikt als ondersteuning bij bepaalde yoga- en stretchoefeningen, waardoor je dieper in houdingen kunt komen en tegelijkertijd je stabiliteit kunt verbeteren.
• - Revalidatie: Ze worden vaak gebruikt in fysiotherapie om patiënten te helpen bij het herstellen van blessures, met name aan de rug of het onderlichaam. De bal kan worden gebruikt voor zachte bewegingen om de mobiliteit te verbeteren en spieren te versterken zonder te veel druk op de gewrichten.
• - Zwangerschaps- en postpartum-oefeningen: Zwangere vrouwen kunnen fitnessballen gebruiken voor comfortabele zithoudingen en lichte oefeningen tijdens de zwangerschap. Na de bevalling kunnen ze helpen bij het versterken van de spieren die tijdens de zwangerschap zijn verzwakt.

Het gebruik van een fitnessbal vereist vaak enige oefening en balans, dus het is belangrijk om met eenvoudige oefeningen te beginnen en geleidelijk aan meer geavanceerde oefeningen toe te voegen. Het is ook cruciaal om de juiste maat bal te kiezen, afhankelijk van je lengte en fitnessniveau, en ervoor te zorgen dat de bal goed is opgeblazen. Als je nieuw bent in het gebruik van fitnessballen, is het raadzaam om instructie te krijgen van een fitnessprofessional of fysiotherapeut om letsel te voorkomen.