Optrekstang - pull-up bar kopen

De pull-up: Total body workout

Met pull-ups aan de optrekstang train je het hele bovenlichaam, met name de rugspieren, maar ook je biceps en triceps en onderarm spieren. Door het standaard toevoegen van de pull-up aan je workout, zal je merken dat je feitelijk ook geen behoefte meer hebt aan het uitvoeren bicepscurl, omdat je biceps zeer sterk worden meegetraind bij het uitvoeren van de pull-up. De meesten welke zeer regelmatig pull-ups doen voeren zelfs helemaal geen aparte bicepsoefeningen meer uit omdat de armen na een pull-up workout aan de optrekstang  al helemaal opgepompt zijn. Daarnaast worden bij pull-up oefeningen ook de buikspieren in sterke mate getraind, omdat deze moeten zorgen voor de balans om te voorkomen dat je gaat zwaaien. Door het uitvoeren van de pull up zal je dus merken dat de buikspieren zich ook sterk gaan ontwikkelen.

Pull up training aan de optrekstang is essentieel vanwege de simpele reden dat het een goede upperbody oefening voor de rug is waarbij dus sprake is van een “pull” beweging (trekbeweging). Als je thuis alleen grondoefeningen en push-ups doet, zal dit leiden tot een onbalans in de spiergroei. Doordat je met name alleen “push” bewegingen (duw bewegingen)  uitvoert, zal je voorzijde sterker worden gestimuleerd waardoor het resultaat is, dat er een onbalans ontstaat ten opzichte van de rug. Het gevolg: je schouders zullen naar voren trekken waardoor je een slechte lichaamshouding ontwikkelt. Daarom dus: voeg een optrekstang toe aan je tools voor training!

Ik heb niet de kracht voor de pull-up

Of je nu sterk genoeg bent of niet voor het uitvoeren van een pull-up, de optrekstang blijft het beste stuk gereedschap dat je kan bezitten. Als je nog niet klaar bent voor het uitvoeren van een pull up aan de optrekstang, zijn er altijd meer mogelijkheden:

• Maak gebruik van PowerBands om te helpen bij de Pull-up: deze dikke lange elastieken zullen je klaar maken voor een pull up op eigen kracht. Bevestig het elastiek aan de optrekstang en steek je knie door het andere uiteinde. Het elastiek zal je nu assisteren bij de pull-up doordat deze terug wilt naar zijn oorspronkelijke, niet uitgerekte, lengte en je als het ware dus mee omhoog tilt. Er zijn verschillende diktes, dus je kan uiteindelijk steeds minder weerstand gebruiken tot het punt dat je 10 pull ups aan de optrekstang op eigen kracht kunt uitvoeren.
• Het uitvoeren van één van de volgende primaire oefeningen aan de optrekstang  welke je zullen helpen om pull-ups zelfstandig uit te voeren:
  
  
  • Flex Hangs: pak de optrekstang vast op schouderbreedte en ga in de meest bovenste positie hangen, met de kin boven de optrekstang (je kan eventueel gebruik maken van een trapje om in deze positie te komen). Probeer nu zolang mogelijk in deze houding te blijven hangen totdat je niet langer kunt. Neem rust en herhaal tot je 3 sets hebt gedaan).
  • Negative Pull: ga net als bij de flex hang in de bovenste positie hangen aan de optrekstang. Laat jezelf nu zo langzaam mogelijk zakken totdat de armen helemaal gestrekt zijn. Doe dit zo langzaam mogelijk. Herhaal dit ook 3 tot 5 x
  • Dead Hangs: ga met armen gestrekt aan de optrekstang hangen waarbij de voeten vrij van vloer komen. Blijf zolang je kan in deze houding hangen, je zal je greepsterkte (grip) hiermee sterker maken. Zodra je echt niet meer kan, rust uit, en herhaal 3 tot 5 keer.

Voeg mogelijkheden toe aan de optrekstang

Om extra variatie in de pull-up oefeningen aan te brengen zijn er diverse andere artikelen aan een optrekstang te bevestigen, zoals Ab Straps (gut blasters), Resistance Bands of een suspension trainer zoals de PT4Pro. Door toevoeging van extra accessoires aan je optrekstang ben je in staat een echt fullbody workout uit te voeren.