Afvallen met de loopband
Afvallen door training op de loopband
Wist je dat uit onderzoek is gebleken dat de loopband de beste calorieverbrander van alle cardiomachines is? Met zijn verbrandingsvermogen van 17 kilocalorieën per minuut zet de loopband alle andere cardio fitnessapparaten op een achterstand:
- loopband: 17 kcal per minuut
- crosstrainer: 13 kcal per minuut
- hometrainer: 14 kcal per minuut
- roeitrainer: 11 kcal per minuut
Afvallen op de loopband, vergeet duurtraining!
Wil je snel afvallen door te trainen op de loopband, ga dan niet trainen als een duursporter door langere tijden op een bepaalde snelheid te rennen. Wat je hiermee in feite doet is je lichaam conditioneren zodat deze gaat wennen aan dergelijke inspanningen en waardoor het lichaam uiteindelijk alleen maar zuiniger met haar verbranding om zal gaan. M.a.w. je verbrandt steeds minder bij dezelfde inspanning en dat is precies wat jij niet wilt! Deze vorm van training is conditie-training en is niet effectief voor diegenen die willen afvallen door loopbandtraining.
Afvallen op de loopband, intervaltraining!
Liz Neporent, een schrijfster van 'Fitness for Dummies' heeft een interval methode ontwikkeld, welke zorgt voor sterkere beenspieren en een snelle afname van lichaamsvet. Zoals bekend, zal je door meer spiermassa ook in rust meer verbranden, dus juist die sterkere beenspieren geven dat 1+1 = 3 effect! Deze trainingsmethoden is gebaseerd op trainen op lage snelheden met variaties in de hellingshoek. Zorg er dus wel voor dat je een loopband met een electronische hellingshoek tot je beschikking hebt.
De 20-minuten loopband vetsmelt-sessie
Om te beginnen kies je een snelheid die ongeveer anderhalve minuut per kilometer langzamer is dan je normale wandelsnelheid. Zet de loopband op een hellingspercentage van 1% en begin met lopen. Na 2 minuten verhoog je de hellingshoek naar 4% en loop je weer 2 minuten. Blijf de hellingshoek iedere 2 minuten met 2% verhogen totdat je een hellingshoek van 10% hebt bereikt.
Nadat je 2 minuten op een helling van 10% hebt gelopen, ga je hellingshoek iedere 2 minuten met 1% verlagen net zolang totdat je de 20 minuten vol hebt gemaakt. De work-out is nu klaar.