Bootcamp
Bootcamp trainingen worden vrijwel altijd buiten gegeven en zijn meestal in groepsverband. Tijdens een bootcamp training focus je jezelf op het verbeteren van je conditie, uithoudingsvermogen, snelheid, behendigheid, coördinatie en kracht. Dit wordt getraind doormiddel van intervaltrainingen, circuittraining, hardlopen en kracht- en uithoudingsoefeningen.
Bootcamp trainingen zijn super intensief. Omdat je op verschillende manieren traint maak je gebruik van bijna alle spieren in je lichaam. Bij bootcamp training maak je veel gebruik van je eigen lichaamsgewicht en obstakels zoals muren en bomen. Bij de meeste bootcamp trainingen heeft de trainer ook trainingsmateriaal beschikbaar welke iedere training weer gebruikt kan worden om extra veel variatie aan de training te kunnen geven.
...Lees meer
Bootcamp trainingen worden vrijwel altijd buiten gegeven en zijn meestal in groepsverband. Tijdens een bootcamp training focus je jezelf op het verbeteren van je conditie, uithoudingsvermogen, snelheid, behendigheid, coördinatie en kracht. Dit wordt getraind doormiddel van intervaltrainingen, circuittraining, hardlopen en kracht- en uithoudingsoefeningen.
Bootcamp trainingen zijn super intensief. Omdat je op verschillende manieren traint maak je gebruik van bijna alle spieren in je lichaam. Bij bootcamp training maak je veel gebruik van je eigen lichaamsgewicht en obstakels zoals muren en bomen. Bij de meeste bootcamp trainingen heeft de trainer ook trainingsmateriaal beschikbaar welke iedere training weer gebruikt kan worden om extra veel variatie aan de training te kunnen geven.
-10%
-9%
-15%
-10%
-12%
-10%
-10%
-10%
-27%
-10%
-29%
Ben je een personal trainer en wil je gaan starten met het geven van bootcamp trainingen, onthoudt dan goed dat het gebruik van goede materialen erg belangrijk is. Je traint immers met cliënten waar je verantwoordelijk voor bent. Kijk naar bootcamp materialen die geschikt zijn voor intensief gebruik en duurzaam zijn, zodat de kans op ongelukken door inferieur materiaal geminimaliseerd wordt.
Een bootcamp training valt onder een high-intensity training. Deze trainingen houden je stofwisseling hoog waardoor je lichaam tot wel 24 uur na de training aan het verbranden is. Een goede bootcamp training is “gaan tot het gaatje” , je daagt jezelf en de anderen uit om al het mogelijke uit de training te halen.
De beste basismaterialen voor Bootcamp
Suspension trainer
Een suspension trainer (zoals een TRX) is op vele manieren te gebruiken. Je kunt met een suspension trainer zo zwaar trainen als je zelf wilt omdat je hierbij traint met je eigen lichaamsgewicht. Je bepaalt zelf hoe zwaar je traint door de stand van je lichaam Het grote voordeel van trainen met een suspension trainer is dat je bijna al je spiergroepen aanpakt en bij iedere oefening activeer je de core spieren wat dus zorgt voor een strakke buik. Nog een voordeel van een suspension trainer is dat je snel kunt switchen tussen verschillende oefeningen.
Daarnaast is het een klein item dus je kunt hem gemakkelijk overal mee naartoe nemen. Sla je suspension trainer om een tak en train je buik, rug, armen etc. De PT4Pro vind je terug in onze webshop en is onze eerste keus in de categorie suspension trainers, perfect als je op zoek naar goed bootcamp trainingsmateriaal.
Battlerope
Een battlerope kan niet ontbreken tijdens een intensieve bootcamp training. Battleropes kunnen voor ontzettend veel oefeningen gebruikt worden. Battlerope oefeningen zijn super vermoeiend en zwaar maar geven je daarentegen een super sterke core en een hoge verbranding.
Sla een battlerope om een boom en je kunt onder andere de volgende oefeningen uitvoeren:
Double wave – in iedere hand een touw en vervolgens maak je grote golven met het battlerope, je beweegt je armen tegelijk en op dezelfde manier
Alternating wave – in ieder hand een touw en vervolgens maak je golven met het battlerope, in tegenstelling tot de double wave maak je nu een afwisselende beweging met je armen
Bij bootcamp trainingen ben je bijna altijd met een groep, hierdoor kun je met een battlerope leuk oefeningen doen. Je kan elkaar mooi om en om afwisseling zodat de ene op adem kan komen terwijl de andere stuk kan gaan met het battlerope.
Kettlebell
De kettlebell kan natuurlijk in iedere omgeving gebruikt worden voor een intensieve training en wordt bij bootcamp trainingen dan ook nooit overgeslagen. Doe onder andere kettlebell swings en de kettlebell push press. Denk bij je kettlebell training aan een correcte houding om blessures te voorkomen. Mooie kettlebells voor buiten zijn bijvoorbeeld onze PTessentials kettlebells.
Voor strakke billen doe je er natuurlijk squatoefeningen bij.
Sandbag / Powerbag
Train je tijdens een bootcamp training met een sandbag dan werk je aan je flexibiliteit, stabiliteit, kracht en core-strenght. Ook hierbij geld hetzelfde als bij een TRX training, de omliggende spieren worden geactiveerd en getraind omdat deze je onbalans op moeten vangen. Power bags zijn doorgaans al gevuld maar zijn ook ongevuld verkrijgbaar. Hierbij moet je de power bag dus zelf nog vullen met zand of iets anders. Power bags zijn verkrijgbaar in verschillende gewichten, meestal variërend tussen de 5 en 25 kg.
Slamball
Slamball oefeningen zijn niet meer weg te denken uit de fitnesswereld. Ze worden gebruikt in sportscholen en tijdens bootcamp trainingen. De bekendste slamball oefening is die waarbij je de slamball van boven je hoofd zo hard mogelijk op de grond gooit en vervolgens weer oppakt om dit te herhalen (de ball slams)
Resistance bands
Bijna een must have voor bootcamp trainers. Klein, dus gemakkelijk mee te nemen en de lijst met oefeningen die je kunt is ontzettend lang. Resistance bands zijn een prima hulpje voor mensen die willen leren optrekken. Hang de band om een boom heen zodat deze vast hangt aan een stevige tak boven je. Ga er vervolgens met je knieën in zitten en begin met je pull-ups. Verder kan je met dit simpele stukje trainingsmateriaal onder armen de schouders, armen en benen trainen (squats).
