De legpress en hack squat zijn beide populaire krachttrainingsoefeningen die zich voornamelijk richten op de spieren van het onderlichaam, met name de quadriceps, hamstrings en bilspieren. Deze oefeningen kunnen worden uitgevoerd met behulp van gespecialiseerde machines in de sportschool of, in sommige gevallen, met losse gewichten. Hier is een kort overzicht van elke oefening:
Leg Press Machine:
De legpressmachine bestaat uit een stoel of platform waar je op zit of ligt en een gewichtsslede die je met je benen duwt.
Uitvoering:
Om een leg-press uit te voeren, gaat u op de machine zitten en plaatst u uw voeten op schouderbreedte uit elkaar op de slee. Duw de slee omhoog door uw knieën en heupen te strekken totdat uw benen volledig gestrekt zijn maar niet buitengesloten. Laat vervolgens de gewichtsslee weer naar beneden zakken door uw knieën en heupen te buigen.
Gerichte spieren:
De leg-press richt zich primair op de quadriceps (voorste dijspieren), maar tot op zekere hoogte ook op de hamstrings, bilspieren en kuitspieren.
Hack-squat Machine:
Met de hack-squatmachine kun je een squat-achtige beweging uitvoeren met extra ondersteuning. Je staat op een platform en duwt een gewichtsslede schuin omhoog en naar achteren.
Uitvoering:
Ga op het platform van de machine staan met uw voeten op heupbreedte uit elkaar en uw schouders onder de schoudervullingen. Laat uw lichaam zakken door uw knieën en heupen te buigen en uw rug recht te houden. Daal af tot je dijen evenwijdig aan de grond zijn of ga dieper als je flexibiliteit dit toelaat. Duw de gewichtsslee weer omhoog naar de startpositie.
Gerichte spieren:
De hack-squat richt zich primair op de quadriceps, maar er zijn ook de hamstrings, bilspieren en kuitspieren bij betrokken. Bovendien kan de hack-squat de onderrug- en kernspieren inschakelen voor stabilisatie.
Wat moet je kiezen?
Beide oefeningen hebben hun voordelen en kunnen worden opgenomen in een goed afgeronde trainingsroutine voor het onderlichaam. Hier zijn enkele overwegingen bij het kiezen tussen de twee:
- Leg Press: De leg press is over het algemeen gemakkelijker uit te voeren voor beginners en belast de onderrug minder. Het is een goede optie voor mensen met lage rugklachten of beperkte mobiliteit.
- Hack Squat: De hack squat-machine kan een intensievere training bieden vanwege de hoek van de beweging en de extra vereiste stabilisatie. Het kan ook zijn dat de bilspieren en hamstrings meer worden aangesproken dan bij de legpress.
Uiteindelijk moet de keuze tussen de leg-press en de hack-squat afhangen van uw fitnessdoelen, persoonlijke voorkeuren en eventuele specifieke fysieke overwegingen die u heeft. Het opnemen van beide oefeningen in uw onderlichaamsroutine kan voor afwisseling zorgen en u helpen verschillende spiergroepen te targeten. Gebruik altijd de juiste vorm en begin met een geschikt gewicht om letsel te voorkomen. Het is ook een goed idee om een fitnessprofessional of -trainer te raadplegen om er zeker van te zijn dat u deze apparaten correct en veilig gebruikt.
Er zijn ook diverse machines die de leg press en hack squat in 1 apparaat combineren. Je hebt dan het beste van 2 werelden! Bekijk hier ons assortiment leg presses en/of hack squat machines
