De vier grootste voordelen van Powersled Training
Laat je niet misleiden door zijn eenvoud: een Powersled is één van de meest sterke en indrukwekkende tools die je in de sportschool kunt vinden. De Powersled, ook wel de Push and Pull sled genaamd, heeft de kracht om je in een oogwenk te vervullen van eerbied tijdens het uitvoeren van elke denkbare atletische oefening.
Je kunt powersled oefeningen uitvoeren om je conditie te verbeteren, vet te verliezen of spieren op te bouwen, maar je kunt er ook iedere andere sport-specifieke training op beoefenen. De powersled werkt in op elke spier in je lichaam en tegelijkertijd test hij je geest. De Powersled test je eigen fysieke kunnen tot het uiterste!
Als je fan bent van economisch trainen en je wilt meer waarde voor je geld in de sportschool dan is een powersled de ultieme tool. Dit eenvoudige apparaat kan worden gebruikt om op verschillende manieren je lichaam te ontwikkelen. Je kunt er mee duwen, trekken of slepen en je hebt de optie om gewicht toe te voegen voor extra weerstand. Je gebruikt hievoor simpelweg 50 mm olympische schijven of Bumperplates.
Klinkt dat interessant? Lees dan verder want we geven je graag de vier grootste voordelen van een powersled training:
1. Veelzijdigheid
Een powersled kun je instellen en programmeren om verschillende trainingseffecten te verkrijgen en diverse energiesystemen te ontwikkelen. Als je traint met dit apparaat gaat je hartslag door het dak, zet je je longen in brand, verhoog je je metabolisme flink en belast je je hele lichaam. Het grootste voordeel van powersled training is het vermogen om kracht, atletisch vermogen én werkvermogen te verbeteren zonder dat je last hebt van de negatieve impact van het tillen op kracht of het toenemen van spiermassa.
Powersleds kunnen voorwaarts, achterwaarts of zijwaarts worden bewogen. Je kunt ze duwen met hoge of lage hendels voor een betere conditie en vetverlies, maar ook om snelheid op te bouwen of te versnellen. Powersleds kunnen worden belast met maximaal gewicht voor krachttoename of juist met een lichter gewicht voor herstel, algemene fysieke voorbereiding of gewoon om je bloed lekker te laten stromen.
2. Geen excentrisch gewicht
Als je gewichten heft is het laten dalen van het gewicht een excentrische beweging (bijvoorbeeld het laten zakken van de stang naar je borst tijdens het bankdrukken). Excentrische bewegingen veroorzaken de meeste spierbeschadigingen en spierpijn en daardoor vereisen ze meer hersteltijd tussen trainingen. Wat de powersled een ongeëvenaarde trainingswijze maakt, is dat je geen excentrische bewegingen maakt wanneer je hem gebruikt, alleen concentrische. Je krijgt er dus geen of in ieder geval een stuk minder spierpijn van. Dat zorgt er voor dat je meer en regelmatiger gebruik kunt maken van de powersled zonder dat je je zorgen hoeft te maken of hij je herstel of andere manieren van trainen zal belemmeren. Daarom is powersled training ideaal voor revalidatie en letselpreventie terwijl je lichaam sterker en duurzamer wordt.
3. Lage impact
Eén reden waarom de powersled superieur is aan meer traditionele vormen van cardio en conditionering (zoals hardlopen, touwtjespringen en sprinten) is dat het een low-impact toestel is dat aardiger is voor je gewrichten en weinig risico geeft op letsel. De powersled zorgt ook voor relatief weinig druk op je zenuwstelsel. Bovendien is het duwen en slepen van een powersled beter voor je onderrug, schouders en knieën.
Gebruik de powersled voor stand-alone conditietraining of voor vet verbrandende "finishers" aan het eind van je reguliere krachttraining. Powersleds conditioneren je lichaam zonder het te veel te belasten of enorme herstelperiodes tussen de trainingssessies te vereisen. Laat je echter niet misleiden. De lagere impact en het gebrek aan pijn betekent niet dat de powersled minder effectief is.
4. Mentale kracht
Mentaal standvastig zijn, dat is wat een succesvolle trainer van een middelmatige scheidt. Een van de pijlers van die mentale kracht is het vermogen om ongemak te verdragen. Als er al een positief ongemak bestaat is de powersled het toestel dat dat garandeert. In een tijd waarin het de norm lijkt te zijn om weinig doorzettingsvermogen te hebben, vertaalt je vermogen om ongemak te doorstaan en jezelf uit te dagen zich in veel andere gebieden van je (atletische) leven. Daarom is de powersled ideaal: hij zal altijd uitdagend zijn zolang je gewicht toevoegt en sneller beweegt.
Al deze bovenstaande redenen maken de powersled vandaag de dag één van de meest populaire tools voor crossfit en functional training.
Hier zijn enkele ongelooflijk effectieve manieren om de powersled in je programma op te nemen:
- - Voor het opbouwen van kracht voer je de powersled stappen voor 15-20 meter zo zwaar mogelijk uit. Rust tussen de sets zolang je nodig hebt om te herstellen en doe 3-5 sets.
- - Duw de powersled op een actieve hersteldag voor 15-20 minuten aaneengesloten met lichte/gemakkelijke duwtjes, waarbij je hartslag lager blijft dan 150 slagen per minuut.
- - Sleep een relatief zware powersled 20 meter naar achteren en duw hem dan terug. Rust 30-60 seconden en herhaal dit gedurende 8-12 minuten. Dit werkt als een vet verbrandende “finisher” of conditietraining.
- - Probeer “Sled Suicides” voor een all-round uitdaging - schuif de powersled 5 meter omlaag en terug naar de startlijn, duw hem 10 meter omlaag en terug naar de startlijn en duw hem dan 15 meter omlaag en terug naar de startlijn. Rust en herhaal.
- - Voer Sled Rows, Sled Chest Presses of Sled Curls uit als een “finisher” op je bovenlichaam dag voor extra volume en conditi Sled Rows en Pull zijn perfect uit te voeren door bijvoorbeeld een klimtouw van 4 of 6 meter aan de powersled te bevestigen.
De 35 kilo zware Heavy Duty Crossfit Powersled van PT Essentials welke inclusief pull harnas wordt geleverd is de perfecte powered voor alle doeleinden, kracht, snelheid, crossfit, functional fitness en performance training!
